Салати двойно повече от мръвките спасяват от излишните килограми
3

Салати двойно повече от мръвките спасяват от излишните килограми

Порциите да са с 30% по-малки при обездвижване

 Салатите трябва да са двойно повече по отношение на мръвките, мазните сирена и тежки яхнии по време на обездвижване, съветват спецалистите по диететика.

Когато човек не извървява здравословните два километра на ден, няма възможност да изгаря поетите калории във фитнес залата и не може да отиде и на танци, спасението е в намаляването на приетата храна. Препоръчва се вместо обичайното количество, домакинята да сервира с 30 40 процента по-малко от обичайното, тъй като при стоенето вкъщи, дори да работим пред компютъра, не изгаряме повече от 500калории. Това съветва проф. Донка Байкова – специалист по диетология и диететика и преподавател в Медицинския университет  София. Зеленчуците трябва да преобладават, сосовете и солените храни  трябва да се избягват, тъй като чрез солта се задължа вода в организма, която при обездвижване може да изиграе лош номер под формата на хипертония или отоци в краката, поясняла специалистът.

Не се препоръчват и тежките и мазни меса. Вместо тях в кухнята трябва да присъстват, освен зеленчуците, повече риба и пилешко месо, както и нискомаслените млечни продукти. Независимо, че човек по време на ограничителния режим в периода на извънредна ситуация  трябва да подбира храната си, варивата не бива да отсъстват от трапезата. Те са богати на белтъчини. Затова е добре веднъж седмично да са в храненето ни под формата на супа от леща, фасул или яхния от грах.

Всеизвестно е, че без достатъчно движение, в резултат на което да бъдат изгорени, въглехидратите правят само едно – излишни килограми.  По тази причина не се препоръчва домакините да правят кексчета, тортички и други  сладкиши за домочадието, докато съпругът работи от вкъщи, а децата са на on line училище.  Сладкото, което всички обичаме, може да се набавя чрез черния шоколад и плодовете.

За да не се случи така, че когато извънредното положениебъде отменено и трябва да излезем на улицата, но дрехите не ни стават,  диетологът проф. Байкова препоръчва вечерята да бъде лека, ако е възможно само от салата и то в по-ранен час, не по-късно от 8.00 – 19.00 часа.

Повечето българи наблягат на хляба. Времето, в което трябва да опазим своето здраве и живот, и това на близките си, като не излизаме без належаща нужда от дома, не бива да се запълва с месене на питки и баници. Всякакви тестени изделия, особено от хората над 40-годишна възрастта  трябва да се ограничат до минимум. Препоръчва се ръженият или пълнозърнест хляб, но в минимални количества. Когато ястието е с картофи или ориз, хлябът трябва да се спести.

Пределно ясно е, че от газираните напитки се пълнее независимо, че те са с подсладители. В период на обездвижване, те са крайно нежелателни. Нежелателен обаче е и алохолът, особено високоградусовият, тъй като е висококалоричен. Една голяма водка, например, съдържа много повече от 500 калории, които изразходване по време на стоенето вкъщи.

Фибрите са от изключително значение в храненето по време на липсата на движение. Те подпомагат работата на стомашно-чревния тракт и съдействат освобождаването на организма от ненужната отпадна маса  след завършения цикъл на храносмилането и усвояването на веществата.

За целта е необходимо да приемаме от тях по 25-30 грама на ден. Ако надвишат 50 грама, може да предизвикат проблеми на храносмилането.

За работещите вкъщи се препоръчва да хапват мюсли и ядки, които засищат бързо и същевременно подсилват мозъчната дейност.

Поне 15 минути гимнастика на ден сутрин и вечер, както и упражнения от йога препоръчва проф. Донка Байкова на хората, които работят от вкъщи. Така те не само ще поддържат гъвкави ставите си, но и мозъкът им ще има добро оросяване и ще работи на пълни обороти.

 

Назад

КОМЕНТАРИ

Във връзка с решение на Европейския съд в Люксембург, ви уведомяваме, че авторът на коментара под тази статия носи съдебна отговорност за послания, които са нецензурни, насаждат омраза, призовават към насилие или са клеветнически. При съгласието Ви, ние ще създадем бисквитка на компютърът ви, която ще бъде запазена следващите 7 дни.