Снимки

Витамин D, известен като „слънчевия витамин“, има способността да влияе на около 2000 гена в човешкия организъм. Той поддържа здрави костите и зъбите, предпазва от диабет от тип 1 и 2 и множествена склероза. Специалистите са категорични, че намалява и риска от инфекции, туберкулоза и ХИВ.

Освен това благодарение на него спада и процентът на заболеваемост и смъртност от рак на дебелото черво, гърдата и простатата. „Витамин D е мастно разтворим и подобрява когнитивното развитие при децата,  намалява риска от поява на паркинсон и рахит. През последните години рядко се наблюдава рахит при децата, така че смея да твърдя, че заболяването е овладяно“, коментира пред „Монитор“ проф. Донка Байкова. Дефицитът му пък води до появата на вече изброените болести. Недостатъчното му наличие се свързва и с покачване на теглото и появата на депресия. Основните симптоми за липсата му са болки в костите и загуба на мускулна маса. 

При някои хора симптомите са трудно доловими

Рискови групи, за които е необходимо повишено внимание за приемането на витамина, са кърмените бебета, както и хората в напреднала възраст, които с годините не успяват да синтезират витамин D ефикасно. Намалена способност да го синтезират имат и хората с по-тъмна кожа. Проучванията сочат, че 80% от европейците не успяват да си набавят необходимото количество витамин D. У нас процентът е 76%. „Причината е, че в съвременното забързано ежедневие все по-рядко успяваме да си отделим време да прекараме навън под слънчевите лъчи. За сметка на това работим при изкуствена светлина. Има и други фактори - през последните години ъгълът, под който слънчевите лъчи достигат до нашата страна, се е променил, което води до неблагоприятни условия за достатъчен синтез на витамин D. Освен това все по-често започваме да използваме слънцезащитни кремове, които пречат на кожата за неговото усвояване. Малко известен факт е, че дори и организмът ни да си е набавил необходимото количество калции чрез храна, то ако има дефицит на D3, няма да може да се резорбира в тялото“, обясни проф. Байкова. Всъщност 2/3 от жените у нас страдат от остеопороза. Това нарежда болестта на второ място по смъртност в страната ни след сърдечносъдовите заболявания. Специалистите пък съветват жените в менопауза по-често да проверяват състоянието на костите си.

 Не е необходимо дълго време да се излагаме на слънчева светлина

 за да се снабдим с витамина. Експертите препоръчват между 5 и 25 микрограма на ден. Хората със светла кожа имат нужда едва от 15 минути дневно, докато тези с по-тъмна кожа около 30 мин, за чернокожите допустимото излагане е 60 мин. „По-тъмните раси имат нужда да се излагат на слънце по-дълго време, защото меланинът, който е в по-големи количества при тях, предпазва от UV лъчите, вследствие на което инфекциите са доста разпространени при тях. Скандинавците пък страдат по-често от депресии“, обясни проф. Байкова. Научни изследвания са доказали, че през лятото най-голямо количество на витамин D може да се поеме между 9 и 11, както и между 15 и 18 часа. Макар и най-ефективният начин за приемането му да е чрез излагане на слънце, можем да си го набавим и чрез прием на храна и хранителни добавки.

 Не са много храните, които са богати на витамина

Сред най-полезните от тях са сьомгата, скумрията и гъбите. „Жълтъкът също е полезен за набавянето му, но често ограничаваме приема му, защото повишава холестерола и не е полезен за хора с жлъчни проблеми“, казва проф. Байкова. Макар и в редки случаи е възможно и предозиране с витамин D. То може да причини необичайно високо ниво на калций в кръвта, което да доведе до гадене, запек, объркване, учестен сърдечен ритъм и камъни в бъбреците. Предозиране по естествен начин чрез храна или излагане на слънце не е възможно да се получи. Регистрирани количество на витамин D над нормите има само в следствие на прекомерен прием на хранителни добавки. На приемането на витамини под формата на таблетки разчитаме най-често през зимните месеци. Интересен факт е, че витамин D се разгражда бързо, затова и необходимите за организма количества се изчерпват бързо.

Коментари

Във връзка с решение на Европейския съд в Люксембург, ви уведомяваме, че авторът на коментара под тази статия носи съдебна отговорност за послания, които са нецензурни, насаждат омраза, призовават към насилие или са клеветнически. При съгласието Ви, ние ще създадем бисквитка на компютърът ви, която ще бъде запазена следващите 7 дни.

Подобни новини

Два нови автомобила за пациенти на хемодиализа във Велинград

Два нови автомобила, които ще обслужват пациентите на хемодиализа в региона, закупи Общинската болница във Велинград. Специализираните автомобили са купени по решение на Общинския съвет в курорта на лизинг и за тях е била обявена обществена поръчка за 40 000 лева.

30 години инвитро в България

Преди 30 години в България се ражда първото българско бебе, заченато чрез инвитро. Така България става една от първите страни в света, успешно приложили този метод за лечение на стерилитет. Сдружение „Зачатие“ посвещава на този важен юбилей Деня на репродуктивното здраве, който тази година ще се проведе в Плевен на 9 юни 2018 г.

Кмет се потроши след падане от 5 м, ударил го ток

С тежки счупвания на бедрото, ръката и ямката на тазобедрената става бил приет в Клиниката по ортопедия в УМБАЛ „Св. Георги” в Пловдив кметът на кърджалийското село Мургово Сейхан Назиф. Преди няколко дни той се качил на стълба, за да смени крушките в уличните лампи и да е светло вечерно време на хората от селото. В този момент обаче го ударил ток, кметът политнал от стълбата и паднал от 5 метра височина.