П остоянният глад за сладко може да бъде преодолян. Стига да се спазват няколко прости правила.
Постоянният глад за сладко може да бъде преодолян. Стига да се спазват няколко прости правила.
Сладоледът, бисквитите и бонбоните изкушават с цветовете и божествения си вкус. Според dir.bg обаче 5 съвета могат да помогнат да им устоим и да не се поддавате на тази тежка в някои случаи зависимост.
Всички обичат вкуса на сладкото. Дори в напреднала възраст желанието за него не изчезва. Налага се съзнателно да изключим захарта от менюто си, но това изобщо не е лесно, защото тя се крие и в някои продукти, които не подозирате, като кетчуп, мюсли или червено цвекло.
Захарта обаче е опасна, когато редовно се прекалява с нея - наднормено тегло, кариеси, повишен риск от диабет, ускорено стареене на кожата и вълчи глад са само част от последствията, които захарта причинява.
Според Световната здравна организация захарта трябва да е не повече от 10 % от дневния енергиен прием. При дневен прием на 2000 килокалории на ден, захарта, която поемате, трябва да бъде не повече от 50 грама.
Тези 50 грама се крият в 43 желирани мечета или в един млечен шоколад. Това обаче не е всичко - дневно поемаме захар под формата на сосове, сокове и др. и с това сметката набъбва.
Ето и 5 съвета, които ще ви помогнат да се отървете от зависимостта към захарта:
Поддържайте постоянни нива на кръвната захар
За да се отървете от глада за сладкиши е добре да започнете да консумирате храни, които съдържат сложни въглехидрати. Овесените ядки и пълнозърнестите продукти покачват бавно кръвната захар и подпомагат отслабването.
Освен това фибрите, които се съдържат в тях, осигуряват здрава чревна флора.
Заложете на високопротеинова диета
Протеините са сред най-добрите формули за засищане. Сухо месо, риба, яйца, бобови растения, извара и ядки са пълни с протеини, които бавно се усвояват от тялото.
Добър страничен ефект: протеините стимулират метаболизма и калориите в тях се усвояват директно по време на храносмилането им до около 30 %. За да се отървете от захарната зависимост, най-добре е да увеличите съдържанието на протеин в храната. Така че да не чувствате глад и ще ограничите желанието за сладкиши.
Пазете се от скритите капани на захарта
Тя дебне в кетчуп, сосове, червено цвекло, наденица и плодово кисело мляко. Хранителната промишленост използва белите кристали за по-пълен аромат и по-добра текстура на своите продукти. Има само едно нещо, което може да помогне: изучете внимателно съставките още в супермаркета.
И внимавайте: дори зад термините захароза, лактоза, декстроза, фруктоза, малтоза и царевичен сироп, се крие захар. Всички те осигуряват на организма само празни калории - без витамини или минерали. Ако искате да се отървете от захарта, не трябва да попадате в тези капани.
Осигурявайте си достатъчно сън
Един от най-хубавите начини да се отървете от захарната зависимост всъщност е сънят! Защото, ако не спите добре, недостигът на енергия изисква бърза енергия под формата на захар. Прихапването на шоколадови блокчета, желирани бонбони и т.н. се наблюдава все по-често в стресови ситуации, тъй като бонбоните осигуряват бърза енергия и също имат положителен ефект върху производството на хормона на щастието серотонин - това повдига настроението.
Редовни упражнения
Ако се движите редовно, тялото и умът ви ще ви се отблагодарят. Рискът от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания и затлъстяване намалява. Освен това някои мозъчни вещества се освобождават, което възпрепятства развитието на апетита - перфектно да се отървете от пристрастяването към захарта. Друг плюс: Спортът подобрява храносмилането и увеличава метаболизма, който изгаря повече калории.
Монитор
