Д иетологът Кири Мейджър сподели как да поддържаме здравословно тегло след 40 години. Съветите й са публикувани в британското сп. „Ред“.
Диетологът Кири Мейджър сподели как да поддържаме здравословно тегло след 40 години. Съветите й са публикувани в британското сп. „Ред“.
Според експерта, за да не натрупате излишни килограми с възрастта, трябва да следите диетата си, да сте физически активни и да спите достатъчно през нощта.
Мейджър препоръчва да включите повече протеини и растителни фибри в диетата си. За да не се отегчавате от здравословното хранене, струва си да експериментирате по-често и да изпробвате нови рецепти. Освен това е по-добре да планирате предварително какво ще ядете и да приготвяте храна предварително. Тогава, в случай на липса на време, няма да се налага да купувате от заведения за вредно бързо хранене или полуфабрикати.
В същото време диетологът не съветва да се подлагате на диети, които ви принуждават да ядете по-малко или да се откажете от любимите си храни. Диетите са трудни за спазване и рядко работят. Според нея по-ефективен подход е да се развият здравословни хранителни навици.
Физическата активност също не трябва да се ограничава до спорт, казва Мейджър. Трябва да се движите повече през деня: ако е възможно, избягвайте автомобила, избирайте стълбите, дори в случаите, когато има асансьор или ескалатор. Що се отнася до спорта, тук експертът препоръчва упражнения с тежести. Освен това, както при храната, дейностите трябва да бъдат разнообразни.
Монитор
