В ярно е, че борбата с килограмите понякога е трудна. Наясно сме и че когато искаме да отслабнем, трябва да внимаваме с тестените изделия, солта и бялата захар. Има обаче храни, които оказват добро влияние върху понижаването на теглото и са полезни за организма. Те могат да имат много различни ефекти върху глада ви, хормоните и броя на калориите, които изгаряте. Вижте 5 храни, които може да си в помощ в този случай.
Вярно е, че борбата с килограмите понякога е трудна. Наясно сме и че когато искаме да отслабнем, трябва да внимаваме с тестените изделия, солта и бялата захар. Има обаче храни, които оказват добро влияние върху понижаването на теглото и са полезни за организма. Те могат да имат много различни ефекти върху глада ви, хормоните и броя на калориите, които изгаряте. Вижте 5 храни, които може да си в помощ в този случай.
1. АВОКАДО
Авокадото е изключително полезен плод. Докато повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, авокадото е натоварено със здравословни мазнини. Те са особено високи в мононенаситената олеинова киселина, същия вид мазнини, които се намират в зехтина.
Въпреки че са предимно мазнини, авокадото също съдържа много вода и влакна. Нещо повече, те са идеално допълнение към зеленчуковите салати, тъй като проучванията показват, че тяхното съдържание на мазнини може да увеличи абсорбцията на каротеноидни антиоксиданти от зеленчуците от 2.6 до 15 пъти. Също така съдържат много важни хранителни вещества, включително фибри и калий.
2. ЯЙЦА
Според много нови проучвания, които показват, че яйцата нито оказват неблагоприятно влияние върху холестерола в кръвта, нито причиняват инфаркти. Те са една от най-добрите храни за ядене, ако имате нужда да отслабнете, тъй като те са с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и могат да ви заситят с много малко количество калории.
Едно проучване при 30 жени с наднормено тегло показва, че яденето на яйца за закуска, вместо тестени изделия, е довело до увеличаване на чувството за пълнота (насищане) и прави участниците да ядат по-малко за следващите 36 часа.
3. СЬОМГА
Риби като сьомгата са невероятно здравословни, поддържайки ви сити в продължение на много часове с относително малко калории. Тя има висококачествени протеини, здравословни мазнини и различни важни хранителни вещества. Рибите – и морските дарове като цяло – също могат да доставят значително количество йод. Това хранително вещество е необходимо за правилната функция на щитовидната жлеза, което е важно, за да се поддържа оптимално вашия метаболизъм. Проучванията показват, че голям брой хора не си набавят необходимият минимум от йод.
Сьомгата също е име омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че спомагат за намаляване на възпалението, което е известно, че играе главна роля в затлъстяването и метаболизма. Скумрия, пъстърва, сардини, херинга и други видове риби също са подходящи източници на хранителни вещества.
4. ВАРЕНИ КАРТОФИ
Белите картофи имат няколко свойства, които ги правят идеална храна – както за отслабване, така и за оптимално здраве. Те съдържат невероятно разнообразна гама от хранителни вещества – малко от почти всичко, от което се нуждаете. Съществуват дори отчети за хора, които живеят само на базата на картофи за продължителни периоди от време. Те имат особено високо съдържание на калий, хранителни вещества, които повечето хора не получават и това играе важна роля в контрола на кръвното налягане. Това означава, че като ядете бели варени картофи, естествено ще се чувствате пълноценни и ще ядете по-малко от другите храни.
5. ФАСУЛ И БОБОВИ РАСТЕНИЯ
Бобовите растения могат да бъдат полезни за отслабването. Това включва леща, черен боб, боб и някои други. Тези храни са с високо съдържание на протеини и фибри, за които е доказано, че водят до ситост.
Монитор
