monitor.bg
Събота 24 Януари, 2009
Сваляте излишните килограми, дори да не умеете да плувате
Аквафитнес вае фигурата без усилиe
В басейна не товарите ставите, а мускулите работят активно
Веселина МОНЧЕВА
24.01.2009

 
Наричат водната аеробика гимнастика за мързеливци. Причината е, че извайва тялото с помощта на водата, не че се мързелува. Удоволствието от раздвижването обаче е двойно. Ще го оцени всеки, който предпочита басейна пред обилното потене в зала.

Аеробните упражнения във вода стават много популярни през последните години. Известни са под различни имена като: аквааеробика, аква- фитнес или аквафит.  Разновидностите включват силова водна аеробика, воден спининг и гимнастика за бременни.

Спортът стават хит сред бизнес средите като още една форма на американската мания за здравословен живот, развихрила се през 80-те. Програмите й не са свързани с имената на звезди като Джейн Фонда, Синди Кроуфорд или Мадона, които лъснаха имиджа на аеробиката и на метода пилатес, разработвайки свои собствени съчетания. Въпреки това популярността на водната гимнастика

набира скорост с всяка изминала година

Огромното й предимство е, че не оказва натиск на ставите  - водата "ги  щади" и омекотява движенията. Затова тя може да се практикува от хора с наднормено тегло и с болни стави, от бременни и оперирани. За много от тях тя се явява единствена алтернатива за раздвижване.

За аквааеробиката не е нужно дори да умеете да плувате, защото в повечето случаи упражненията се правят в плитката част на басейна и краката опират в дъното. Тя натоварва равномерно всички групи мускули, като използва  съпротивлението на водата, което стяга и масажира. Най-голяма полза има за мускулите на гърба и на корема. Същевременно упражненията не крият риск от претоварване или травми, защото цялата тежест на тялото "лежи" на водата.
 

Водната аеробика е най-ефективният спорт за отслабване. Тя топи килограми, защото бързо гори калории. При всяко движение съпротивлението на водата е близо 12 пъти по-голямо,  отколкото в залата например. Освен това в басейна тялото има нужда от допълнителна енергия, за да поддържа терморегулацията си. Това усилва ефекта от горенето на излишните калории.  Заедно с отслабването водата опъва и кожата. Подводният масаж топи обиколките на бедрата и заглажда целулитните ями.

Ефектът се усеща по дрехите

още след първите 2 седмици на редовни занимания

Загряването започва пред басейна с леки раздвижващи упражнения и стречинг. Те продължават във вода под звуците на ритмична музика.

Движенията се изпълняват с гирички или нудели от дунапрен. Във водата те служат за дръжки и осигуряват опора или поне спокойствие, че ви държат над повърхността. 

На начинаещите се връчват и колани, които служат за пояс. Така че и тези, които не могат да плуват, без проблем се включват в групата.

Водната процедура сваля напрежението и стреса. Умората отлита.
 
.
За кого е полезна
Деца и възрастни

Бременни и млади майки

Помага при разширени вени

Бори наднорменото тегло и целулита 

Помага за раздвижване след травми
.
КЪДЕ У НАС
Спортно-възстановителен комплекс към болница  "Света София",  бул. "България" 104 

Може да се практикува и в басейните на някои столични хотели като "Кемпински-Зографски", "Родина", "Грийнвил", "Апартмънт хаус"

Цената е  7 лв. за 60-минутен сеанс
.
Подготвя бременните за безболезнено раждане

 
Бременните могат да се занимават с аква- аеробика буквално до момента на раждане. Докато почти всички силови натоварвания са им  забранени, включително и обичайната аеробика. Специалната програма "аквамама" дава възможност на бременната да се поддържа във форма, да се подготви за бъдещото раждане, както и да се възстанови бързо след него. Водата омекотява натоварването при изпълнение на упражненията и затова жената може да прави всичко, което на сушата не може. Упражненията се изпълняват бавно и спокойно. Важно е тя и бебето в утробата й да са щастливи от престоя във водата. 

Групите са обикновено от 5-6 жени - това дава възможност на инструктора да обърне внимание на всяка. През първите 3 месеца на бременността упражненията са особено плавни. Второто тримесечие се смята за най-ефективно и "работно", защото състоянието на жената е стабилно и тя може да изпълнява и по-сложни упражнения. Те стягат всички мускули, включително и тазобедрените, което е в помощ и на раждането. При всички положения обаче гинекологът е този, който ще реши дали този тип гимнастика е полезна и докога могат да продължат заниманията.
 
.
Въртим педалите на дъното
Спорт с екзотичното име акваспининг стъпва преди 3 години в България. Водният велоергометър идва от Италия, а у нас засега може да го пробвате единствено в плувен комплекс „Спартак".

Във водата карането на колелото е по-леко, по-добре се диша, защото влагата в басейна облекчава работата на белите дробове. Някои смятат, че заради това и  натоварването е по-малко. Това е мит, защото усилието от въртенето на педалите се комбинира със съпротивлението, което оказва водата. Към него се добавя и  натоварването, зададено на самото колело, обясняват специалисти.

Упражненията започват със загряване във вода за 7-8 минути. Следва 40 минути въртене на педалите, при което съпротивлението може да се увеличава. Тренировките в началото са 2 пъти седмично, а  след около 2-3 месеца могат да се правят и по три пъти.
.
КЪДЕ
Плувен спортен комплекс "Спартак" - "Спарта 2000"

Еднократен вход е 13 лв. Цената на картата е 99 лв. за 13 пъти. В нея се включват кърпа, паркинг, парна баня и сауна
.
ОТ ФОРУМИТЕ
1. Не натоварва ставите. 

2. Тренираш и едновременно с това си правиш воден масаж на тялото.

3. Използва се съпротивлението на водата. То може да се увеличава - има 3 степени на трудност, както на познатия велоергометър. 

4. Диша се много по-леко, защото въздухът е  влажен.
.
.
.
.
Живот: други материали
.
Анкета
Съгласни ли сте, че уволненият шеф на спешното отделение в ИСУЛ е уронил престижа на МЗ с изказването си, че там работят "и олигофрени"?
да
не
не мога да преценя