Няма строго забранени храни, яде се поне през три часа

Диета 5 супени лъжици за стройна фигура

Мила Мишева - събота, 10-06-2017 - 15:35

Донка Байкова: Режимът е разумен, но трябва да се внимава с калориите

Лятото дойде, но ако все още не може да влезете в любимата си рокля или пък просто искате да свалите килограми, не е късно да вземете мерки.
Универсална рецепта за отслабване няма, защото смъкването на теглото зависи от множество фактори. В интернет има изобилие от диети, към които не бива лекомислено да подхождате, за да не си навредите. Ако, обаче не искате да стигате до строги лишения от определени храни, може да обърнете внимание на известната диета „5 супени лъжици”, която се върти в различни сайтове.
Принципът на режима е изключително лесен за спазване, но трябва да се придържате стриктно към дозата, която е 5 супени лъжици или 150-200 грама на хранене. Според разпространената информация това количество е определено от Евро-пейската федерация на асоциациите на диетолозите на XIII им международен конгрес.
Диетата не предвижда забранени храни. Това означава, че можете да хапвате както месо, млечни продукти, плодове и зеленчуци, така и някой сладкиш, стига да спазвате правилото. Също така храненията трябва да са поне през три часа. С напитките обаче трябва да се внимава, като се избягват тези със съдържание на захар. Това означава, че може да заложите на фрешове, чайове и кафе, но без добавена захар. В същото време трябва да се изключат газирани напитки и сокове, които са допълнително подсладени. Принципът на диетата е, че килограмите се смъкват не заради ограничения от определени храни, а с намаляване на дозата при отделните хранения. Идеята е приемайки не повече от пет супени лъжици при отделните похапвания, стомахът да се свие.
„Режимът е разумен. Това е класика на базата на ниско калориен прием”, коментира специалистът по хранене и диететика проф. Донка Байкова. Тя допълни, че макар да няма забранени храни, трябва все пак да подбираме разумно съдържанието на петте супени лъжици и препоръчителните 150 грама, така че да не приемем прекалено много калории.
Така например 100 грама орехи са около 690 калории и ако пет пъти на ден поемем по толкова, калорийният ни дневен прием ще удари около 3500 калории, които никак не е малко. Не би било разумно и да изядем пет супени лъжици бекон или друга твърде мазна храна, която е наситена с енергия, дори и в малки количества.
Проф. Байкова припомни, че когато отслабваме, трябва да се приемат около 1400 калории на ден, а при поддържане на желаната вече фигура – 2000 kcal.
В летния сезон има изобилие от плодове и зеленчуци, които могат да бъдат включени в режима и да заредят организма ни с полезни вещества. По време на диетата може да наблегнете и на храни като овесени ядки с кисело мляко, прясно месо, риба, варива и др.
Разбира се, ако имате някакви здравословни проблеми или искате да сте сигурни, че този режим няма да ви се отрази зле и е възможно да постигнете желаната цел, е добре преди да започнете диетата, да направите консултация със специалист по хранене и диететика.

Стомахът побира до 1, 5 кг

Стомахът е кухинен мускулест орган и той може да побира до 1,5 съдържимост, обясни още специалист по хранене и диететика проф. Донка Байкова. Тя допълни, че по-пълните хора обикновено са с по-разширен стомах и препоръча бавно и постепенно да се минава към диетата „пет супени лъжици”. Ако рязко сменим модела на хранене от обилно преяждане към по-органичен режим, това ще е стрес за организма и има опасност да получим хипогликемия. Това е опасно състояние на понижени нива на глюкоза в кръвта.
Затова е добре, отслабващите бавно и постепенно да преминат към диетата „5 супени лъжци” с преходен период от около една седмица, през която са на по-леко и ограничено хранене, за да не стресират организма си. Така ще се избегне моментът, в похапвайки само по 5 супени лъжици, мислим само за храна.

Във връзка с решение на Европейския съд в Люксембург, ви уведомяваме, че авторът на коментара под тази статия носи съдебна отговорност за послания, които са нецензурни, насаждат омраза, призовават към насилие или са клеветнически. При съгласието Ви, ние ще създадем бисквитка на компютърът ви,
която ще бъде запазена следващите 7 дни.